Guía práctica y efectiva para hacer ejercicios en casa

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La entrada de esta semana quiero dedicarla a expliocar puntualmente mi rutina de ejercicio que realice cuando empecé. Esta fue MI manera de empezar a incluir el ejercicio en mi agenda de vida, espero que estas recomendaciones les sea de utilidad a alguien más.


Primero debo decir/admitir que el tema Vamos al gym poco me atrae, así que desde un principio busqué la manera de hacer mis ejercicios en casa lo de la manera más efectiva, a mi pripio horario, gratis y con las cosas que ya tenía.

Lo primero, hay que informarse, si no quieren pasar horas frente al computador leyendo blogs y artículos sobre rutinas de ejercicio, cuál es le mejor horario, por cuánto tiempo hacer, etc, les recomiendo hagan el esfuerzo y se tomen el tiempo de saber qué es una caloría, saber sobre los procesos de digestión, buscar tablas nutricionales de muchos alimentos, investigar de donde viene la comida que compramos en el mercado, hacer esto (se los aseguro) los va a concientizar sobre lo que le estamos suministrando al cuerpo y se la pensaràn dos veces antes de servirse un vaso de refresco. El conocimiento es poder. Si bien no todo lo que esta en internet es cierto, mucha información se contradice, he ahi la importancia de buscar fuentes confiables, saber quién escribe qué cosa y en base a qué; por lo que está en cada uno decidir probar una técnica, si funciona, genial y si no es bueno saber que hay otras opciones.

Mi recomendaciones personales son: en los primeros tres meses ejercitarse tres veces por semana, (yo estaba en mi peor condición fisica y tardaba de unos hasta tres días en recuperarme de cada sesión). Creo que en un principio no es bueno saturarse en frecuencia y tiempos, de 40min a una hora por sesión de ejercicio cardiovascular bastará para comenzar a poner el cuerpo alerta y les aseguro que cambios habrán.

Aquí les dejo una selección de ejercicios para hacer tres veces por semana, haganlo en el orden que quieran, lo único que necesitan es internet y un espacio mediano en donde realizarlos:

DÍA UNO


 
DÍA DOS  

DÍA TRES

Estas son las rutinas que funcionaron mejor en mi, en casa tengo una eliptica así que cambiaba una rutina por una hora en ella y en semanas en donde estaba más motivada agregaba un cuarto día de ejercicio con esto. Una manera de no abandonar cuando el ejercico  se pone pesado es mirar algo que te guste, ya sea un programa de tv, escuchar música que te guste, etc, yo hago mis ejercicios viendo una sección de mi cuarto en donde tengo fotos, postales, cosas con valor personal que me mantienen enfocada.

 Hay sepetecientas rutinas a seguir, esta es solo mi selección personal, en el titulo coloco la palabra ejectiva porque así lo fueron para mí. Sientanse libres de compartir sus rutinas de ejercicios en los comentarios.

Muchas gracias por las fotos que me han llegado, pero para el trabajo gráfico que tengo planeado a modo de agradecimiento, no es necesario alguna foto de ustedes en particular, solo pido una foto de los lectores que estan siguiendo un plan para cambiar, no importa si es solo de cara, o de lejos o acompañados, pueden enviar su fotografía a laaceitunacoqueta@gmail.com

También estoy por Twitter, Instagram y Tumblr... just in case ;)

Recuerda que te mereces estar mejor.
Abrazos.
Diana.

#ShayTober

Una de mis inspiraciones en este proceso ha sido ShayLoss y en este mes #ShayTober es un proyecto especial en donde se realizan un listado de metas y se siguen. Es como un grupo de apoyo para gente que quiere mejorar su condición física, participar es gratis y muy divertido (Shay es un hombre tremendamente carismático). “Quiero ver hasta donde puedo llevar mi cuerpo en treinta dìas si soy fiel a un régimen…Treinta Días, comer limpio, descansar lo suficiente y entrenar regularmente… TRAIN DIRTY & EAT CLEAN (entrena sucio y come limpio)” Cualquiera pude unirse sin importar la condición física en que se esté. ¿Qué puedes hacer para sentirte  mejor? La gente no se da cuenta o no sabe que los cuerpos están hechos para estar en buena condición física” Este año he decidido unirme al @TeamShayLoss y he aquí la lista de mis tres metas:

1.- Hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana, en los últimos meses he estado vaga con ese tema y quiero comprometerme más, sacar el tiempo suficiente para hacer que esto sea posible y vencer la flojera.

2.- No licor, nada de cerveza ni vodka ni nada,  sobria como una monja, me voy a demostrar que puedo salir sin tomar alcohol, hay muchas razones por las que el alcohol es perjudicial para quienes están en el proceso de perdida de peso y no me pienso seguir tomando las calorías, al menos no este mes.

3.- Dormir antes de las 2am, éste es el paso mas difícil para mi, tengo un gran desorden del sueño y esto me limita en muchos aspectos incluyendo el de llevar un buen horario de comidas y ejercicio.

Anímense a participar, es fácil, un mes, tres metas, vamos que yo creo que es perfectamente realizable, ustedes se lo merecen, se merecen tratarse bien, ser buenos con ustedes mismos. ¿Quién se anota?

BIENVENIDO HERMOSO OCTUBRE.

Diana.

Como El náufrago - Semana 21-24

76.1
Esto es lo que pesaba antes de entrar a la universidad, cuando usaba pantalones anchos a la cadera lleno de bolsillos, franelitas de colores intensos y mis inolvidables tirantes de calaveritas. Gracioso es ver como con el mismo peso el cuerpo es otro, ya no tengo 15 años.

Estando a mitad del proceso me vuelvo un poco loca, no se bien como explicrlo, me siento bien, tanto que siento la necesidad de ejercitarme, asi como me provoca una taza de té (¿loco no?), el tema aquí es que me molesta un poco esa obsesión, siempre pensar en eso, programar mi día en torno a ello y mover cosas para sacar esa hora de ejercicio, supongo que eso se le llama compromiso pero tener que meter otra pelota a los malavares a veces es complicado.

El descontrol ahora son las comidas, creo que el cuerpo me funciona diferente, soy capaz de reconocer cuando es hambre y cuando no, AWESOME. Pero empiezo a padecer seguido de no tengo hambre pero debo comer, según el horario es lo que toca. Me preocupa porque siento que es incorrecto y no quiero hacerme daño  a causa de eso, aunque por otro lado estuve leyendo y hay una teoría que indica que una solo debe de comer cuando lo sienta... pero bueno,eso es lo que hacia antes y casi llego a los cien kilos.

Asi como te digo una cosa te digo otra, no comer emocionalmente es digno de una medalla. He cambiado mi rutina de taebo de inicial a avanzado y no sabía que me podian doler ciertos lugares...

Mientras tanto hay que aplicar la del naufrago, hay que seguir viviendo, nunca sabes lo que puede traerte la marea.

Fuerza.
Diana.

Semana 20: El vestido azul

Ha sido (para variar) una semana dura, mentalmente hablando. Ahora que puedo decir que he acentado mis buenos hàbitos no pude apartar de los pensamientos de gorda, esos que te hacen querer comer cucharadas de arequipe a las dos de la mañana o marte una cerveza con el almuerzo; y no digo que esto este del todo mal, pero sentìa que lo hacia a propósito, sabía que estaba mal, sé lo que le va a hacer a mi cuerpo, no lo disfruto y sin embargo...

En las últimas semanas he tenido un pensamiento recurrente No lo voy a lograr, en cualquier momento desisto.  Porque eso es lo que hago, es parte de mi, intento algo nuevo, lo amo por meses y luego lo dejo por otra cosa, me distraigo, me aburro y lo termino pero en este caso no puedo simplemente desistir en mi bienestar  ¿que clase de persona soy si ni siquiera tengo fe en mi misma? esto no lo puedo abandonar, me lo prohibo. Se muy bien como es abandonarse, se bien lo que es desear que todo pare y no quiero volver allí, vivir con un pie en la tumba no es una manera.

Y es que esto es mas que contar calorìasm es una lucha, es estar en constante diálogo con uno mismo lo que hace desatar temas muy jodidos de uno, es un efecto dominò.  Si biene s duro se que es lo mejor que he hecho por mi en mi vida.

Y reromando los hábitos me sorprende como rechaza mi cuerpo la carne roja, hace un año jamás hubiese pensado lo mucho que sufre mi cuerpo cuando por alguna razón lo obligo a consumir carne  roja, ya un plato con arroz y un bistec me es repulsivo, el olor se ha vuelto inaguantable; luego el cuerpo pasa el día reclamandomelo, pidiendome verduras, jugos, algo que lo salve de la pesadez de la carne de animal.

La alegría de esta semana me la dí ayer cuando en uno de mis intentos por organizar mi closet me encontre con una bolsa de ropa que ya no uso y entre tantas cosas estaba un vestido azul que mi madre me había hecho cuando yo tenía catorce años, hace mucho que dejó de quedarme hasta el día de ayer en donde no saben que alegría me dió poder subir hasta arriba el cierre y, ya se que es una trivialidad pero ahora mismo lo tengo colgado en una pared de mi habitación, es un vestido grande tengo que decir, es mucha tela pero es mejor que nada, una pequeña victoria. Ya son cuatro meses de este proyecto y siento que he vivido ya dos vidas.

80.0 kilos.

Semana 18: Dejarse de guebonadas y seguir

Al fin vuelvo a las buenas costumbres. Ya el cataclismo de las navidades ha pasado. Me siento humana y menos culpable. He comenzado a llevar un diario de comida (un fastidio) en donde escribo todo lo que como y la hora en que lo como, haciendolo me he dado cuenta que aunque estoy comiendo bien es ridiculo que acompañe casi todo con un trocito de queso, puedo vivir sin leche, carne y huevos pero el queso... eso es tema pesado, una de mis metas esta semana es no comer queso, junto todas mis fuerzas para no hacerlo.

La eliptica ha vuelto a mi vida y sonrio cada vez que la veo. Estuve alternando entre taebo y la eliptica y pude notar como esa hora en la eliptica no fue tan matadora como antes, le subi resistencia y me siento genial. Es cierto, estoy mas fuerte, tengo muchisima mas resistencia de cuando empeze todo esto.

Si bien esta semana me vi atacada por un frasco de dulce de leche argentino (restos de mis regalos de cumpleaños) me sosprendi al ver que igual me fue bien pero me entristece al mismo tiempo pensar que lo pude haber hecho mejor.

ES INSOPORTABLE, toda la ropa quw tengo me queda grande, pero tengo terror de ir a comprar ropa ahora yq ue luego tenga de deshacerme de ella, los cinturones y vestidos osn mis mejores amigos, además ajustando un poco algunos pantalones podré sobrevivir un par de meses más.

81.8kilos
(como odio todavía estar en los ochentas)

Semana 15,16 y 17

83.5 kilos.

Consejos para bajar de peso definitivamente

He aquí un video que reúne un poco alguno de lo consejos o conclusiones que he resuelto a lo largo de este viaje. Espero que a los que comienzan este proceso les sean de ayuda y a los que continuamos con el nos recuerde y nos siga alentando en esto.

Abrazos.
Diana.

El secreto mejor guardado

El gran secreto de Proyecto63 es que no hay secretos.

No crean es pastillas que prometen darte el cuerpo que quieres solo tomandolas.

No crean en aparatos con baterias que "hacen el ejercicio por ti".

No crean en supuestas merengadas milagrosas.

No sigan dietas para bajar 10 kilos en una semana.

¡Ya basta de mentiras!

Basta de pequeñas gratificaciones instantaneas que desaparecen rápidamente.

No gasten su dinero en mentiras.

Verduras, frutas e información son los pilares que sostienen esta meta, admito que el ejercicio lo he dejado de lado en las ultimas semanas, pero tranquilo Bobby, tranquilo.
 Somos alma y cuerpo. Y si queremos realmente estar mejor debemos hacer esfuerzos a largo plazo, tenemos que insistir. Asi como amamos incondicionalmente a alguien y nos preocupamos por el, y le damos nuestro cariño y tiempo, hacemos planes a largo plazo y estamos alli a pesar de todo; eso es justo eso lo que debemos hacer con nuestro cuerpo, amarlo, hacer cosas por el ya que a fin de cuentas es nuestro hasta la muerte y no se ustedes pero eso es mucho tiempo.

Si algo les pido, les ruego, es que se informen, que lean y que no se queden con una sola opinión, informense de que hace cada alimento por el organismo y con esa informacion sabran que cosas comer y que no. Gran herramienta que es la internet para eso. Y por favor, si son diabeticos o hipertensos o padecen de cualquier condicion consulten a un especislista en el area, esas condiciones requieren un trato especifico y de conocimientos que tal vez nosotros no tengamos.

Este cambio dejo de ser un antojo. Esto no lo escribo por aburrimiento. Esto se los digo porque creo (al fin comienzo a entender) que nos merecemos ser mejores, que podemos elegir sentirnos mejor, cuidarnos mas. La vida es una criatura cruel y pueden haber muchas cosas que nos preocupen y/o nos entristezcan pero, si hay algo en lo que podemos tener el control absoluto y que ese control sea un grano de arena en la busqueda de estar mejor, ¿por que no hacerlo? Al final de cuenta lo unico que se pierden son kilos.